有沒有人跟我一樣,每當要睡覺的時候腦中就會浮現很多事情,明明身體很累一躺到床上卻又睡不著?不想要借助於藥物,想要輕輕鬆鬆入睡,不要再翻來覆去其實很簡單。
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不靠藥物改善睡不好,有哪些方式?
1.保持規律的睡眠時間,養成固定的生理時鐘,讓你一到時間就會想要進入睡眠。
2.拒絕外在干擾(尤其是電子產品),可借助精油、睡前瑜珈放鬆身心。
3.盡量不要胡思亂想,可多專注在自己的呼吸頻率上。
4.平時飲食、作息調整,若真的無法靠自己改善,可借助保健食品。
幫助入睡的飲食調整與營養補充
GABA(𝞬-胺基丁酸)在糙米、白米、番茄、豆類、根莖類、菠菜、芽菜、羽衣甘藍、青花菜、番茄、小魚乾、醃漬品、發芽米、小米、藜麥等等中都含有,充分補充可以舒緩情緒、放鬆壓力,讓人更加平靜,調整睡眠狀態。
色胺酸 於乳品類(奶粉、鮮奶、起司等)、 豆類、五穀雜糧、魚類、蛋、瘦肉、堅果、芝麻等,人體無法合成必須靠食物中攝取,也是助眠的好幫手。
天然草藥 安神、舒壓的草藥,這個大家應該不陌生,只要長期有再靠中藥調整身體的應該都會知道,可以舒緩情緒、放鬆的,像是遠志、薰衣草 、玫瑰 、茯苓、首烏藤、洋甘菊 、 柏子仁、酸棗仁、合歡皮等等。
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幫助入眠首選保健食品-凌鶴好睡GABA
凌鶴好睡添加足量日本大廠GABA 100mg,
加上色胺酸、海藻鈣、遠志、茯苓等舒眠、穩定安寧成分和草本萃取物,
為的就是讓忙碌的現代人能夠輕鬆補足缺乏的營養成分。
畢竟,對許多人來說生活已經夠繁忙,能叫個外賣不開伙就是一種享受,
如果要為了助眠而去刻意準備這些食材,似乎又會成為了生活中的一個壓力來源,
因此,直接使用已經萃取好的凌鶴好睡是最方便的方式。
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每瓶裝60顆,膠囊狀比較不需要擔心變質或受潮,
吞嚥也比較不會有困難,長輩服用也能放心,
每日睡覺前一小時服用兩顆,需避開其他藥物和有咖啡因的食物。
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不知道大家的睡眠障礙是怎麼樣?
是睡不著、淺眠、睡睡醒醒、容易作夢、永遠睡不飽?
我的話屬於難睡著型,我容易在睡前想到很多事情,
明明身體已經很疲憊,腦袋卻一直不停運轉成為一個負循環,
開始意識到自己容易在床上想很多事情後,
我開始會很刻意地想要讓自己『不要想』然後盡快入眠,
但發現越是要求自己就越是煩躁,時常躺在床上好幾個小時卻還是無法入眠。
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一度有去看身心科尋求好好睡一覺,但發現去看醫生基本上都會是給予安眠藥,
實在不想靠藥物去改善,因此開始慢慢調整自己的作息,
然後開始補充凌鶴好睡,足量的GABA補充我們本身不足的胺基酸,
加上自己再減少環境帶來的緊繃、壓力、焦慮等,才有效調節心情、心靈,
現階段睡前除了會服用兩顆也會搭配一些冥想音樂,
慢慢地有改善翻來覆去的狀況,雖然現在起床還是會蠻需要一陣子的賴床時間,
但起床後也比較不會感覺到沒睡飽昏昏沉沉的感覺。
與之前那陣子比較起來改善了許多,近期也比較不會因為睡不好而影響到工作,
希望繼續持續使用能夠讓睡眠品質越來越好。
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了解更多睡眠資訊-凌鶴好睡GABA
不好入睡基本上是現代人的文明病,身邊朋友十個有八個都有睡眠問題,
解決方式除了找身心科醫生之外,若只是一般的入睡問題,
真的可以嘗試從補充含有GABA的保健食品,
此次會推薦凌鶴好睡主要是他們的原料都是通過日本、歐美認證,
SGS不含西藥的檢驗也都有清楚提供,讓人感到放心。
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如果你也有入眠問題,可以參考看看唷!!!
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