在圖書館隨手拿了這本，今年給自己的學習和任務，差不多十月底陸續結束，想著用年末的幾個月好好多讀幾本書。而光是這個行為，可能也中了這本書提到的圈套？（笑）
簡單來說，這是一本談「過度努力」的書，書中一開始便說：「我們的主流文化恨透了『懶惰』。」
「『懶惰的謊言』是一種信念體系，他讓我們相信：努力工作在道德上高於放鬆休息；不具生產力的人，其本身的價值也比不上那些高效率的人。這是一套不成文、卻廣泛流傳的信念與價值觀，它左右了我們的工作方式、如何劃定人際關係中的界限，也影響了我們的人生觀。
懶惰的謊言有三大核心信條：
- 你的價值取決於你的生產力。
- 你不能把你的感受與極限當真。
- 你永遠還可以做得更多。」
過度努力是一種未被覺察的信念，由恐懼推動，讓我們在人生中的各方面，都像不自覺被填滿燃料的蒸氣火車一樣，嗚嗚嗚地持續往前衝。
職場上，我們的數位工具越來越多，工時卻越來越長，因為學了AI，一人就能身兼更多；家庭裡，我們承接了父母的期待，或也成為投射期待給孩子的父母，反覆困在容忍與反抗的兩極；
而我今年的學習，則來自家庭外的人際關係。
在看這本書的同時，蔡康永因現身沈伯洋競選場合引來跨國境的風波，在王偉忠的專訪中，他淡淡一句：「我沒有願意它發生，這個不是我造成的。」遙遙呼應了螢幕這端，我心中的厭倦、和書裡的條理分析；是啊，我為什麼這麼努力呢？
他人的課題，該由我來體貼/體諒嗎？
我體貼/體諒了，對他人有什麼具體幫助嗎？
我是為何而體貼/體諒？是為了雙方的幸福愉快，還是有所擔心恐懼？
最後，我不想努力了，會怎麼樣嗎？
我們真的很習慣，將不屬於我們的部分吸收進來，彷彿內心不為人知的糾纏也是一種盡力，對吧？
當我們盯著一個龐大又可怕的問題、滿腦子只想著它有多巨大、多複雜時，就特別容易感受到無力感與悲傷。相反的，當我們把注意力放在那些小小的、在地的行動，以及這些行動能實際帶來的改變時，會覺得自己對局勢更有掌控力，也就不會那麼容易焦慮，甚至會更有動力去持續投入。——————《被誤解的懶惰》
這段金句引用自書中探討懶惰的謊言如何滲透在社運環境的章節，不知道大家是否曾參與社運團體，或深入公共議題的討論，在關心生態、氣候、人權、政治等重大議題時，很容易引發的疲乏消耗感，也與過度努力的心態有關。
但上面引用的文字，也讓我想起曾在陪伴兒子完成作業的過程，引導他將「看起來多到難以負荷」的作業量，切割成小小的份量，鼓勵他或許能在完成一部分後，給自己一些小犒賞，例如休息5分鐘或者吃一塊小餅乾，讓自己更有掌握，相信完成任務不再是那麼超出負荷。
果然教別人總是容易許多，如果我總記得這樣做，應該就不會常常焦慮到腦袋冒煙了才對呀（笑
我很喜歡書中介紹一位心理諮商師Sharon Glassburn使用的價值釐清（values clarification）清單，覺得吃力的時候，回過頭來看看那張清單，檢視此刻的行動，是否符合當時勾選出來，對自己最重要的價值，它們會引導我們做出更符合自己珍視信念的選擇。
依照清單建議，我最重視的十個項目依序是：
- 安全
- 愛
- 家庭
- 道德
- 自然
- 誠實
- 智慧
- 創意
- 放鬆
- 責任
也許清單還會改變，也可能同一個價值在每個人的詮釋也各有不同，但在我細細咀嚼今年的體驗，在比對這些字眼後，我更清楚我想將心力投注的方向。
更不費心的交際，是為了想好好陪伴的家人、想更多沈浸自然中的閒暇；關閉讀取外界的天線，因為我值得更放鬆的關係；我們都必須對自己的需求誠實，跨越課題也許需要創意，將課題回歸他人才是真正的愛，而兩者都會幫助我們增長智慧。許多耗費我心力關心的議題，有時考驗著世人的道德，但繞遠路是最快的捷徑，不小看我的一己之力，帶著責任感的溫和堅定，匯聚成一股難以忽視的力量，守護著我所深愛的國家、我所珍視的生活。
我選擇，我相信，我堅持，我顯化。
而辨識出「懶惰的謊言」，幫助我收回自己四散的能量，更聚焦、更覺察。
你也有過度努力的傾象嗎？推薦讀讀這本書喔
（書中案例多，理論少，算滿好讀！）